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Thursday, December 1, 2022

शुगर के लिए योग एवं आहार Yoga for Diabetes #Realviewnews

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उत्तम अग्रहरि 

शुगर (डायबिटीज) के लिए योग के फायदे 

How Does Yoga Help with Diabetes

शोनियमित योग अभ्यास सहित ब्लड शुगर के स्तर को कम करने में मदद करता है। योग रक्त के दबाव को कम करने, वजन को नियंत्रित करने, लक्षणों को कम करने, और मधुमेह की प्रगति को धीमा करने के साथ-साथ आगे शुगर की जटिलताओं की गंभीरता को कम करने में मदद कर सकता है।

कपालभाती प्राणायाम करेगा शुगर (मधुमेह) में मदद –

कपालभाती प्राणायाम तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करने में मदद करता है और मस्तिष्क कोशिकाओं को फिर से जीवंत करता है। यह मधुमेह से पीड़ित रोगियों के लिए बहुत उपयोगी है, क्योंकि यह पेट के अंगों को उत्तेजित करता है। यह प्राणायाम रक्त परिसंचरण में भी सुधार लाता है और मन को शांत भी करता है। कपालभाती प्राणायाम 1-2 मिनिट के लिए करें और जैसे अभ्यास बढ़ने लगे, इसे ज़्यादा देर कर सकते हैं।

सुप्त मत्स्येन्द्रासन है शुगर की बीमारी में लाभदायक – 

सुप्त मत्स्येन्द्रासन आंतरिक अंगों की मालिश करता है और पाचन में सुधार लाता है। यह आसन पेट के अंगों पर दबाव डालता है और इसलिए शुगर से पीड़ित लोगों के लिए बहुत उपयोगी आसन है। सुप्त मत्स्येन्द्रासन को 1-2 मिनिट के लिए करें।

पश्चिमोत्तानासन है मधुमेह में लाभदायक 

पश्चिमोत्तानासन पेट और पैल्विक अंगों की मालिश करता है और उन्हे टोन करता है। इस लिए या मधुमेह से पीड़ित लोगों की मदद करता है। यह योग मुद्रा शरीर में प्राण को संतुलित करने और मन को शांत करने में भी मदद करती है। इस आसन को 1 मिनिट के लिए करें।

अर्ध मत्स्येन्द्रासन है डायबिटीज के लिए फायदेमंद –

अर्ध मत्स्येन्द्रासन पेट के अंगों की मालिश करता है, फेफड़ों में ऑक्सीजन की आपूर्ति बढ़ाता है और स्पाइन में लचीलापन लाता है। यह मन को शांत करने में भी मदद करता है और रीढ़ की हड्डी में रक्त के प्रवाह में सुधार करता है। इस आसन को 1 मिनिट के लिए करें।

डायबिटीज के लिए योगासन है धनुरासन –

धनुरासन अग्न्याशय (Pancreas) को मज़बूत बनाता है और उसे नियंत्रित करता है। इस लिए अगर आपको मधुमेह हो तो आपके के लिए अत्यधिक अनुशंसित है धनुरासन। इसके अलावा यह पेट की मांसपेशियों को भी मज़बूत करता है और तनाव व थकान मिटाने में कारगर है।

शुगर के लिए योग है शवासन –

शवासन में आप आराम की स्तिथि में होते हैं। इस लिए यह आपका तनाव कम करता है जिस से शुगर (मधुमेह) के स्तर को कम करने में भी लाभ होता है। इस आसन को भी 5-10 मिनिट के लिए करें।

इन बातों का खास ध्यान रखें

1. याद रहे की योगाभ्यास से आराम निरंतर अभ्यास करने के बाद ही मिलता है और धीरे धीरे मिलता है।
2. योगासन से जोड़ों का दर्द बढे नहीं, इसके लिए अभ्यास के दौरान शरीर को सहारा देने वाली वस्तुओं, तकियों व अन्य उपकरणों की सहायता जैसे ज़रूरी समझें वैसे लें।
3. अपनी शारीरिक क्षमता से अधिक जोर न दें। अगर दर्द बढ़ जाता है तो तुरंत योगाभ्यास बंद कर दें व चिकित्सक से परामर्श करें।

 शुगर के मरीजों के लिए कुछ योगासन और आहार

1. मेथी को अंकुरित करकें सुबह के समय खाये।
2. खीरा , करेला और टमाटर का जूस बनाकर सुबह के समय लें ।
3. गिलोय का रस बनाकर या बंद डिब्बे का प्रयोग करें सुबह के समय
4. मधुनाशिनी वटी का प्रयोग कर सकते हैं ।
5. आहार का समय निश्चित कर लें।
6. योगासन
7. कपालभाति प्राणायाम
8. मंडूकासन

उत्तम अग्रहरि

योग चिकित्सक , योग शिक्षक , राष्ट्रीय योग खिलाड़ी , गोल्डेन बुक ऑफ वर्ल्ड रिकॉर्ड होल्डर

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