उत्तम अग्रहरि ।

वजन घटाएं वज्रासन के द्वारा

विधि : दोनो पैरों को घुटने से पीछे मोडकर दोनो पंजों को तिरछा करते हुए सीधा बैठ जाइए। पैरों के अगूंठे एक दूसरे या परस्पर सटाकर रखिए और हथेली को घुटने पर रखिए । दोनों घुटनों को परस्पर सटाकर रखिए और नितंब को दोनो पंजों के बीच रखिए । दोनों एडियां, दोनो कूल्हों की ओर बाहर गिराकर रखिए। इस स्थिति मे सामान्यतः2 से 10 मिनट तक बैठ सकते हैं।

सावधानी : प्रारंभिक अभ्यासियों को इस स्थिति मे पैरों के नीचे मुलायम आसनी अवश्य रखनी चाहिए अन्यथा घुसने और टखने मे पीडा हो सकती हैं । इस आसान से अभ्यास- क्रम मे दर्द होने कि स्थिति तक जबरन ज्यादा देर तक नहीं बैठे । कुछ दिनों के अन्तराल मे बैठने की अवधि को बढाएं।
समय : आवश्यकतानुसार इस आसन मे कभी भी बैठ सकते हैं किंतु भोजन करने के पश्चात विशेष रूप से इस आसन को अवश्य करना चाहिए।

एकाग्रता : इस आसन के अभ्यास- काल मे आंखें बंद कर सहज स्वास – प्रश्वास कि कि्या पर सजगता बनाए रखने से मन , तनाव मुक्त होकर शान्ति प्रदान करता है।
निषेध: टखना अथवा घुटने के जोडों मे अत्यधिक दर्द, सूजन या शल्य क्रिया के कारण कड़ापन व कमजोरी, अत्यधिक रक्त दोष , अत्यधिक हृदय की धडकन, अति उच्च रक्तचाप, खूनी बवासीर की स्थिति मे इसका अभ्यास नहीं करें।

लाभ : पाचनतंत्र की कियाशीलता , कब्ज , साईटिका , पैर का दर्द, थकान , वेरिकोज वेन , गर्भाशय , हर्निया , सर्वाइकल स्पान्डिलाइटिस आदि समस्याओं मे बहुत ही प्रभावकारी हैं। इसके अलावा हठयोग की मुद्राएं और अजपाजप की साधना के लिए भी यह उपयोगी आसन हैं ।

वजन घटाएं कुछ बातों को ध्यान मे रखते हुये :

पौष्टिक आहार के साथ खाने में समय का अतंराल भी महत्व रखता है।
★ नाश्ता उठने के 45 मिनट या 1 घंटे के अंदर अवश्य लें ताकि मेटाबॉलिज्म ठीक बना रहे नहीं तो वजन कम नहीं होगा।
★ लंच से पहले सलाद लें और लंच नाश्ते के 4 घंटे के अंतराल में लें लें।
★ लंच और डिनर के बीच कोई स्नैक ले ले । प्रयास कर फल ही खाएं और शाम साढ़े चार से साढ़े पांच बजे के बीच खाएं ।
★ डिनर सोने से कम से कम 2 से 3 घंटे पूर्व करें. ताकि पाचन क्रिया सुचारू रह सके । इन सब बातों पर अमल कर सुपर फूड का सेवन कर वजन कम करने में पूरी मदद मिलेगी।

उत्तम अग्रहरि 

योग चिकित्सा , योग शिक्षक , नेशनल योग खिलाड़ी , गोल्डेन बुक ऑफ वर्ल्ड रिकॉर्ड होल्डर , लिम्का बुक ऑफ वर्ल्ड रिकॉर्ड होल्डर